Як заспокоїтися? Прості способи

За живе!

Постійний експерт програми «За живе!», терапевт Олена Єгорова розповіла, як заспокоїтися після стресового дня. Читайте про це в матеріалі!

17089

1-ий спосіб – ковтання рідини.

«Заспокоює не як така вода, сік або компот, а процес ковтання рідини. Це схоже на відволікаючий маневр нашого мозку. Ковток – і він вже реагує не на хвилювання, які ми зараз відчуваємо, а на ковтання води, яку ми зараз п’ємо. Після чого ми відчуваємо полегшення. Вирівнюється дихання, знижується градус напруження і це означає, що людина більше не повернеться до колишнього стану. Цей метод заспокоює як дітей, так і дорослих. Захлинаючись пити не потрібно. Це мають бути звичні для вас ковтки», – порадила терапевт.

images-cms-image-000020444

2-ий спосіб – лопати поліетиленові кульки з повітрям

Про цей спосіб розповіла психолог Олена Рихальська. «Будь-які механічні рухи, особливо якщо їх повторювати кілька разів, можуть заспокоїти. Натискання пальцями на ці бульбашки відбуваються досить часто, тому, як і в випадку з ковтанням, наш мозок відволікається і про тривогу забуває. Також ми можемо взяти звичайні яйця і теж почати їх розбивати. Ефект буде той самий, але дорожче. У випадку з бульбашками має значення розмір і звук. Якщо ви лопнули всі бульбашки на поліетилені, то отримаєте задоволення, адже ви завершили розпочате. А це клацання, яке ми чуємо під час лопань, може заспокоїти нас, наприклад, як звук води.

3cec3333f642239c7a69e3b7c8716fc1

3-й спосіб – глибокий вдих і видих.

І це теж хороший спосіб зняття стресу. Адже глибоке дихання знижує збудливість нервових центрів і заспокоює. Тому, якщо ви хочете взяти себе в руки, але у вас немає під рукою поліетиленової плівки з бульбашками, ви можете глибоко вдихнути, затримати повітря на 3 секунди, а потім так само глибоко видихнути. Вправу треба робити до тих пір, поки не відчуєте, що хвилювання зменшилася.

Читайте також: Лунатизм: причини виникнення

Більше – у відео:

ВІТАННЯ!
Будь ласка, допоможіть нам покращити сайт -
поставте 3 чесних галочки:

1. Я готовий щомісяця платити за доступ до сайту без реклами:

2.

3. Мені

Будь-ласка, заповніть всі поля