Як заповнити нестачу кальцію годуючим мамам-вегетаріанкам?

За живе!

Які продукти слід вживати молодим мамам-вегетаріанкам, щоб заповнити нестачу кальцію? Дізнайтеся в матеріалі.

pitanie-22

Лікар-педіатр Олена Печерська розповіла: «Найбільше кальцію міститься у молочних продуктах. Всеїдним досить випити склянку молока, щоб отримати необхідну дозу кальцію, а веганам потрібно з’їсти для цього мало не кілограм зелені».

Педіатр Інна Борисюк також додала: «У вегетаріанців, якщо вони вживають молоко і яйця, все нормально. А ось у веганок, у зв’язку з відсутністю цих продуктів, у раціоні все ж можуть бути з цим проблеми, якщо резерви, будуть виснажені».

Читайте також: Як веганство впливає на вагітність?

Денна норма кальцію під час грудного вигодовування має складати 1,5 грама.

Продукти, що містять кальцій і підійдуть вегетаріанкам:

Calcium Magnesium Chelate

  • кунжут;
  • сушений інжир;
  • банани, яблука, грейпфрути, апельсини, персики;
  • бобові культури;
  • горіхи;
  • білокачанна капуста.

Про нестачу кальцію свідчать: ламкі нігті і волосся, прищі на шкірі, ломота в кістках та суглобах.

Більше – у відео: