PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Inphemh5dmUuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Простой способ, как быстро уснуть!

За живе!

Эксперт программы «За живе!», врач-невролог Алексей Пелепейченко рассказал, как быстро уснуть. Читайте в материале!

l_1352_5ed1c

«Это особый способ дыхания, который успокаивает, снижает сердцебиение и помогает уснуть в течение 7 минут», – отметил невролог.

Читайте также: Бессонница: причины появления

Принцип дыхательной гимнастики:

  • поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами;
  • потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук (8 секунд). Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте;
  • без перерыва повторите это упражнение несколько раз. В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

1407744982_kak-bystro-ysnyt-2

Таким образом, замедляя дыхание, вы замедляете сердечный ритм, кровь не так активно стимулирует мозг и он отключается.

Больше – в видео: