Как восполнить недостаток кальция кормящим мамам-вегетарианкам?

За живе!

Какие продукты следует употреблять молодым мамам-вегетарианкам, чтобы восполнить недостаток кальция? Узнайте в материале.

pitanie-22

Врач-педиатр Елена Печерская рассказала: «Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. Всеядному достаточно выпить стакан молока, чтобы получить необходимую дозу кальция, а вегану нужно съесть для этого чуть ли не килограмм зелени».

Педиатр Инна Борисюк также добавила: «У вегетарианцев, если они употребляют молоко и яйца, все нормально. А вот у веганок, в связи с отсутствием этих продуктов, в рационе все же могут быть с этим проблемы, если резервы, будут истощены».

Читайте также: Как веганство влияет на беременность?

Дневная норма кальция при грудном вскармливании должна составлять 1,5 грамма.

Продукты, содержащие кальций, которые подойдут для вегетарианок:

Calcium Magnesium Chelate

  • кунжут;
  • сушеный инжир;
  • бананы, яблоки, грейпфруты, апельсины, персики;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • белокочанная капуста.

О недостатке кальция свидетельствуют: ломкие ногти и волосы, прыщи на коже, ломота в костях и суставах.

Больше – в видео: