Правила здорового сна

За живе!

Хотите быстро уснуть и сладко спать до самого утра? Это проще, чем кажется – просто следуйте рекомендациям экспертов проекта «За живе!»

Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Никакой тяжелой для желудка пищи. Иначе кровать станет для вас полем боя с усталостью и бессонницей.

Избегайте интенсивных физических нагрузок за 3 часа до сна. Это слишком возбуждает нервную систему и мешает заснуть.

За 2 часа до сна выключите телевизор, а перед самым сном – лампу-ночник и плотно закройте шторы. Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте.

111321839_1

Используйте подушку с успокоительными травами. Но сначала убедитесь, что у вас нет на них аллергии.

Примите теплую ванну с любимым человеком и займитесь сексом. Гормон счастья окситоцин поможет вам быстро расслабиться и сладко заснуть.

Будьте осторожны со снотворными препаратами. Через 4 недели приема они дадут обратный эффект – ваша бессонница может стать хронической.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Три признака хронического недосыпа

Почему нельзя пугать детей Бабайкой?

Диета от бессонницы

Секреты хорошего сна от Леона-киллера

Как выспаться за 90 минут?